生活習慣を見直す重要性
みなさんは自分の生活習慣に満足して
いますか？
生活習慣を見直したいと思っている方は
多いのではないでしょうか？
生活習慣の乱れは、健康を害する事に
直結してしまいます。
健康な生活を送れなくり病気になってしまうと
病院に通院する事になったり、病気がひどく
なった場合には、入院することもあります。
そうなった場合には時間とお金を使ってしまうことになり
家族や友人、職場にも迷惑をかけてしまうと
いうことが起こってしまいます。
誰しも健康でお金があり、自由な時間がある生活
がいいと思います。
お金や時間を奪われない為にも、生活習慣の
見直しは必要な事かもしれません。
健康的な生活習慣を送るには
食事、睡眠、運動、この3つは欠かせない
ことです。
そこでどのような食事、睡眠、運動を
すれば健康的な生活習慣を送れるのか
解説していきます。
生活習慣を見直したい方は読んで
いただきたいと思います。
まず食事です。
食事で大切な事は栄養のバランスと
食事量です。
食べ過ぎたり、小食過ぎたりと
食事量がおかしい場合や
好きな食べ物しか食べなかったり、
ダイエットをしたいが為に、野菜しか
食べなかったりと、偏った食事をする
こともあまりよくありません。
食事を見直す場合は、食べる量は腹8分目に
抑えたり、小食の方は栄養価の高い
食べ物を食べるといいでしょう。
好き嫌いが多い方は、サプリメント
で足りない栄養素を補ったり、
料理で工夫して食べやすくしたりと
栄養のバランスを考えながら食事をすることが
大切になります。
次に睡眠ですが、やはり夜更かしはあまり
よくありません。
ホルモンバランスが崩れてしまったり
肌荒れの原因にもなります。
若いうちは体力があり、ある程度、夜更かしを
しても体に異常はでませんが、年を
重ねると、睡眠障害を引き起こして
しまったり、ひどくなると精神疾患に
なる場合もあります。
夜勤などの仕事で夜に眠ることができない
などのやむを得ない理由の方もいると思いますが、
生活習慣を見直したいのであれば、
夜勤をしなくていい仕事を
する方が健康的な生活を送ることができます。
どうしても夜勤を多くしなくてはいけない方は、
健康診断を定期的に
受けるようにしましょう。
体の異常を早期に見つける事ができれば、
病気も早く治す事ができます。
次に運動です。
運動する習慣が殆どないという方の話も
よく聞きます。
運動不足は生活習慣病の引き金
になってしまうこともあります。
運動不足による肥満は体にとって
良いことは全くありません。
また、腰痛や膝関節痛を引き起こす
原因にもなるので、痛みが
あると更に運動をしなくなってしまいます。
この悪循環になってしまうと、生活習慣を
見直すことが大変になってしまいます。
しかし、運動を習慣化することは
なかなか難しく挫折してしまう方が
多いです。
挫折しないための方法がいくつかあります。
まず無理をしないということです。
運動を始めてみようと決意してすぐは
やる気もあり、ついついやり過ぎてし
まうこともあります。
運動をやり過ぎてしまうと、疲労感が
翌日まで残ってしまうこともあり、
次の運動をしたくなくなってしまうこと
があります。
運動は心地良いぐらいで始めて
慣れてきたら徐々に負荷をかけていき
ましょう。
無理をせずに習慣化することを目標に
して、長い目で見るようにしましょう。
それから、自分に合った運動を選ぶ
ことも大切です。
筋トレが好きな方や、
ウォーキングが好きな方、
球技が好きな方など人それぞれ
好きな運動があるので
自分に合った運動を選ぶことは
長続きしやすいです。
この運動は自分には合わないと思ったら
運動を止めるのではなく
他の運動をしてみることも
運動を習慣化する方法の1つです。
諦めずに自分にあった運動を探してみましょう。
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